Sitzen Sie mit gekreuzten oder gestreckten Beinen (wenn möglich in V-Form) und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, wobei Sie die Wirbelsäule gerade halten. Sie müssen nicht bis zu den Zehen reichen – wichtig ist, dass Sie die allmähliche Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge.
Batracha-Position: Perfekt zum Entspannen des Beckens
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und spreizen Sie Ihre Oberschenkel langsam auseinander. Halten Sie dabei Ihre Füße in einer Linie. Bewegen Sie Ihre Schultern nach vorne, um Ihre Hüften weiter zu öffnen. Diese Pose mag zwar anstrengend erscheinen, bietet aber eine deutliche Erleichterung. Passen Sie Ihren Bewegungsradius an, wenn Sie Verspannungen im Becken spüren.
Seitwärtsbewegungen für geschmeidige Bewegungen:
Stabilisieren Sie sich aus der Hocke, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen und ein Bein seitlich ausstrecken. Wechseln Sie langsam und ruckfrei die Seite. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Hüft- und Oberschenkelgelenke und lindert Ischiasbeschwerden.
Entspannende Schmetterlingshaltung – Eine wohltuende Pause
Legen Sie im Sitzen Ihre Fußsohlen aneinander und lassen Sie Ihre Knie nach unten sinken. Drücken Sie Ihre Ellbogen leicht gegen Ihre Oberschenkel, um das Gefühl zu verstärken. Eine minimalistische Technik mit sofortiger Wirkung.
Die vollständigen Kochschritte finden Sie auf der nächsten Seite oder über die Schaltfläche „Öffnen“ (>) und vergessen Sie nicht, das Rezept mit Ihren Facebook-Freunden zu teilen.
