Pochende Schmerzen im unteren Rücken oder Bein? Diese Symptome können auf eine Ischiasnerventzündung hinweisen. Entdecken Sie sanfte Techniken und gezielte Bewegungen, die die Beschwerden schnell lindern.
Woher kommt der stechende Schmerz?
Ischias äußert sich durch anhaltende (manchmal stechende) Schmerzen, die vom unteren Rücken bis in den Oberschenkel und sogar das Bein ausstrahlen. Sitzende Tätigkeiten, ungewöhnliche körperliche Anstrengung oder eine schlechte Schlafhaltung können Auslöser sein. Mit zunehmender Schmerzintensität werden alltägliche Aktivitäten zur Herausforderung: Das Aufstehen aus dem Bett oder das Gehen einiger Schritte erfordert übermenschliche Anstrengung.
Die gute Nachricht? Einfache Dehnübungen, die für Menschen aller Leistungsstufen geeignet sind, können helfen, Ihre unteren Rückenmuskeln zu entspannen und diese anhaltenden Beschwerden zu lindern.
Linderung im Liegen:
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und lassen Sie diese langsam hin und her wippen. Dieses sanfte Wippen reaktiviert sanft die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und beobachten Sie, wie sich die Muskelverspannungen allmählich lösen.
Kamelstellung zur Dekompression des unteren Rückens
Diese Übung ist aus dem Yoga übernommen und schafft Platz zwischen den Wirbeln. Knien Sie sich hin, die Oberschenkel beckenbreit auseinander. Legen Sie die Hände auf die Hüften und strecken Sie den Brustkorb. Lehnen Sie sich dann langsam zurück, greifen Sie Ihre Knöchel oder legen Sie die Hände auf die Füße. Halten Sie die Position ohne Spannung, atmen Sie tief ein … und entspannen Sie anschließend Ihre Muskeln.
Sitzender Sprung zur Dehnung der Rückenmuskulatur
Die vollständigen Kochschritte finden Sie auf der nächsten Seite oder über die Schaltfläche „Öffnen“ (>) und vergessen Sie nicht, das Rezept mit Ihren Facebook-Freunden zu teilen.
